7 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาการปวดหลังที่ถูกหักล้าง—และอะไรที่ช่วยบรรเทาอาการได้จริง
7 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาการปวดหลังที่ถูกหักล้าง—และอะไรที่ช่วยบรรเทาอาการได้จริง
อาการปวดหลังดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนหนุ่มสาว, ผู้สูงอายุ, พนักงานออฟฟิศ หรือนักกีฬาในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ เกือบ 80% ของผู้คนต้องเผชิญกับอาการปวดหลังในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต แต่ถึงแม้อาการปวดหลังจะพบบ่อยเพียงใด ก็ยังมีความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวาง
Dr. Matthew Spiegel แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความปวดและการระงับความรู้สึก กล่าวว่า ส่วนหนึ่งของปัญหาคือคำว่า "ปวดหลัง" ถูกใช้เป็นคำรวมสำหรับความเจ็บปวดทุกประเภท ซึ่งทำให้ความเชื่อผิดๆ แพร่กระจาย และเมื่อความเชื่อเหล่านั้นถูกนำมาใช้เป็นคำแนะนำ ก็อาจทำให้คุณปวดนานขึ้นหรืออาการแย่ลงได้ เพื่อให้ข้อมูลถูกต้อง เราได้ขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านหลังชั้นนำมาตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความเชื่อผิดๆ เหล่านี้ และแบ่งปันวิธีแก้ปัญหาที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษา
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาการปวดหลังที่ถูกหักล้าง
- อาการปวดหลังเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความชราใช่หรือไม่?
แม้ว่าวารสาร Lancet Rheumatology จะยืนยันว่าอาการปวดหลัง พบได้บ่อยขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้, ยอมรับได้ หรือเป็นเรื่องปกติ Dr. Gbolabo Sokunbi แพทย์ผ่าตัดกระดูกสันหลัง จาก Hospital for Special Surgery กล่าวว่า “การคาดหวังว่าจะปวดหลังเพราะอายุมากขึ้นนั้นไม่ถูกต้อง” “ผมมีคนไข้ที่อายุ 80 ปีที่ไม่เคยปวดหลังเลยแม้แต่วันเดียว” ความจริงก็คือ อาการปวดหลังมักพบในผู้ที่ ไม่มีความฟิตของร่างกาย, ผู้ที่นั่งทำงานที่โต๊ะตลอดทั้งวัน หรือผู้ที่มี การนอนหลับที่ไม่ดีเรื้อรัง โดยไม่ขึ้นอยู่กับอายุ
- การนอนพักรักษาตัวบนเตียงดีต่ออาการปวดหลังใช่หรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะอยากนอนพักแค่ไหน โปรดทราบว่า: จากการทบทวนอย่างเป็นระบบในวารสาร Spine พบว่า ผู้ที่เลือกพักรักษาอาการปวดหลังด้วย การนอนพักบนเตียง มักจะประสบกับอาการปวดที่แย่ลงและหายช้ากว่าผู้ที่ยังคง เคลื่อนไหว “การนอนพักบนเตียงถือเป็นเรื่องที่ล้าสมัยเล็กน้อย” Sokunbi กล่าว “ในสาขาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก เรามักจะพูดเสมอว่า การเคลื่อนไหวดีที่สุด เพราะการไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายวันอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงมาก”
- ฉันจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อรักษาอาการปวดหลังใช่หรือไม่?
อย่าให้ความกลัวมีดผ่าตัดทำให้คุณไม่ไปขอความช่วยเหลือ “คนส่วนใหญ่ที่ผมพบและมีอาการปวดหลัง ไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดที่ซับซ้อนใดๆ เลย” Sokunbi กล่าว ในความเป็นจริง อาการปวดหลังมากกว่า 90% สามารถรักษาได้สำเร็จโดยไม่ต้องผ่าตัด Dr. Alexandre de Moura แพทย์ผ่าตัดกระดูกสันหลัง กล่าวเสริมว่า ในทางปฏิบัติของเขา มีคนไข้เพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่ต้องการการผ่าตัดหลัง
- โต๊ะยืน (Standing Desks) ดีต่ออาการปวดหลังใช่หรือไม่?
การนั่งเป็นเวลานาน “ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว” de Moura กล่าว ซึ่งสามารถนำไปสู่ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอ่อนแอ และอาการปวดได้ ดังนั้นจึงสมเหตุสมติผลที่จะคิดว่าโต๊ะยืนจะช่วยรักษาอาการปวดหลังได้ทั้งหมด แต่มันอาจไม่ใช่เช่นนั้น
ในแง่หนึ่ง โต๊ะยืนช่วยลดแรงกดบนหลัง, เพิ่มการไหลเวียน, และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีการทำงานมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ดีต่อหลังของคุณ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นการยืนเป็นเวลานาน ก็ทำให้เกิดปัญหาของตัวเองเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าการใช้โต๊ะยืนอาจทำให้อาการปวดข้อแย่ลงสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ การยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถสร้างแรงกดต่อเนื่องที่จุดเดิมในร่างกายของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพและอาการปวดหลังได้
นั่นไม่ได้หมายความว่าโต๊ะยืนไม่ดี! มันดี แต่คุณควร:
- ให้แน่ใจว่าข้อมือ, ข้อศอก, ไหล่, และหลังของคุณอยู่ในแนวที่เป็นกลางเมื่อยืน
- หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าหรือการย่อตัว
- เปลี่ยนมานั่งพัก 15 นาทีเป็นระยะตลอดวันทำงาน
- เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ และเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
- การออกกำลังกายขณะปวดหลังเป็นเรื่องไม่ดีใช่หรือไม่?
การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงและสุขภาพหลังที่ดี ซึ่งช่วย ป้องกันและรักษา อาการปวดหลัง โยคะ ได้รับการแนะนำอย่างสูงจากผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เราได้พูดคุยด้วย และการทบทวนงานวิจัยในปี 2023 พบว่าโยคะเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น
แต่สิ่งสำคัญคือต้อง เริ่มต้นด้วยการดูแลอย่างใกล้ชิด ถามทีมแพทย์ของคุณว่าเหมาะสมที่จะกลับไปออกกำลังกายเมื่อไหร่ และอย่างไร พวกเขาอาจแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวในตอนแรก และปรับกิจวัตรของคุณ เช่น การหลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือท่าโยคะขั้นสูง การออกกำลังกายอื่นๆ ที่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ได้แก่:
- พิลาทิส (Pilates): การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนลึก
- ไทชิ (Tai Chi): การเคลื่อนไหวที่ช้าและลื่นไหลของไทชิสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงการทรงตัว, และช่วยลดความตึงเครียดในร่างกาย
- การเดิน (Walking): ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเดินเล่นสบายๆ หรือเดินเร็วเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมาก
- วารีบำบัด (Water aerobics): การลอยตัวในน้ำช่วยรองรับหลังและข้อต่อของคุณ ในขณะเดียวกันก็ให้แรงต้านทาน ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง
- ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดอาการปวดหลังใช่หรือไม่?
“ยืนตัวตรง!” คุ้นเคยหรือไม่? หากคุณเคยรู้สึกผิดที่นั่งหลังค่อมเมื่อหลังของคุณมีปัญหา คุณสามารถปล่อยวางความรู้สึกนั้นได้: การทบทวนในปี 2024 ชี้ให้เห็นว่ามีหลักฐานน้อยมากที่ระบุว่า ท่าทางเพียงอย่างเดียวทำให้เกิดอาการปวดหลัง ยิ่งไปกว่านั้น การเน้นย้ำถึงการใช้ท่าทางที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลในผู้ป่วยได้
ดังนั้น แม้ว่าการตระหนักถึงการนั่งหลังค่อมจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องบังคับให้ตัวเองอยู่ในท่าที่แข็งทื่อหรือผิดธรรมชาติอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่ควรทำคือ หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในลักษณะที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด และ เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม สรีรศาสตร์ในพื้นที่ทำงานที่ไม่ดีและ ท่านั่งหลังค่อม สามารถส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังซ้ำๆ ได้อย่างแน่นอน
- ฉันจำเป็นต้องทำ MRI สำหรับอาการปวดหลังใช่หรือไม่?
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ MRI เป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดที่ Sokunbi ได้ยินจากผู้ป่วยของเขา หลายคนที่มีอาการปวดหลังคิดว่าจำเป็นต้องสแกน ก่อน เริ่มกายภาพบำบัด แต่นั่นไม่ใช่กรณี เว้นแต่จะมีสัญญาณอันตราย เช่น มะเร็ง, กระดูกหัก, หรืออาการทางระบบประสาทที่รุนแรง การถ่ายภาพวินิจฉัยก็ไม่แนะนำ จากการทบทวนในปี 2021 นักวิจัยเตือนว่าการสแกนที่ไม่จำเป็นมักจะเปิดเผยการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่พบบ่อย เช่น การเสื่อมสภาพ ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากแม้ในผู้ที่ไม่มีอาการปวด ดังนั้น MRI แบบ "เผื่อไว้" มักจะกระตุ้นความกังวล, การตรวจเพิ่มเติม—และการใช้ยาแก้ปวดกลุ่มโอปิออยด์ที่สูงขึ้น และคะแนนความปวดในระยะยาวที่แย่ลง
[หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รักษา] แนะนำให้เริ่มจากการรักษาวิธีอนุรักษ์นิยม เช่น กายภาพบำบัดและการปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำวัน ก่อนพิจารณาทางเลือกที่ซับซ้อนกว่าเช่นการผ่าตัด การเข้าใจความจริงเกี่ยวกับอาการปวดหลังจะช่วยให้คุณเลือกแนวทางการรักษาที่ได้ผลจริงได้