แพทย์เผย! อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ ซึ่งอาจต่ำกว่าที่คุณคิด
Quote from Guest on , 3 ตุลาคม 2025, 16:12 น.แพทย์เผย! อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ ซึ่งอาจต่ำกว่าที่คุณคิด
หากคุณเคยพลิกตัวไปมาขณะพยายามนอนหลับ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะตื่นมาพร้อมกับ เหงื่อออกตอนกลางคืน รู้สึก ร้อน อยู่ตลอดเวลา หรือรู้สึก หนาวเกินไป จนต้องห่มผ้าหลายผืน การค้นหาอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า สภาพแวดล้อม ของคุณสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับและจังหวะชีวภาพ (Circadian Rhythm) ของคุณได้ อย่างไรก็ตาม การหาอุณหภูมิที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องที่ซับซ้อน และปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก จากการศึกษาล่าสุด ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 57% รายงานว่าพวกเขารู้สึก ร้อนเกินไป ขณะนอนหลับ และ 37% รายงานว่ารู้สึก หนาวเกินไป เป็นครั้งคราว
แล้วอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับที่แท้จริงคือเท่าไหร่กันแน่? การนอนในสภาพแวดล้อมที่อุ่นหรือเย็นดีกว่ากัน และตัวเลขบนเครื่องควบคุมอุณหภูมิส่งผลต่อความสามารถในการพักผ่อนของคุณอย่างไร? นี่คือข้อมูลเกี่ยวกับอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ, เหตุผลที่สำคัญ, และวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือเท่าไหร่?
Chris Winter, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทและการแพทย์การนอนหลับกล่าวว่า “โดยทั่วไปแล้ว อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 65-67 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 18.3-19.4 องศาเซลเซียส)” การรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ในช่วงนี้จะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่สอดคล้องกับรูปแบบอุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
โดยทั่วไป อุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ของคุณจะเริ่มลดลงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมินี้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเริ่มต้นของการพักผ่อน ทำให้คุณสามารถผ่อนคลายเพื่อพักผ่อนในคืนนั้นได้ และเมื่อคุณตื่นนอน อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะเริ่มอุ่นขึ้น นี่คือเหตุผลที่อุณหภูมิห้องของคุณควรอยู่ในช่วง 65−67∘F ในเวลากลางคืน เพราะ การอุ่นขึ้นหรือเย็นลงอย่างกะทันหัน ในห้องของคุณสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้ (และอาจทำให้คุณตื่น)
อย่างไรก็ตาม Dr. Winter กล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องรักษาอุณหภูมิให้เย็นตลอดทั้งวันเพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพ “สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้ผ่านวงจรของอุณหภูมิที่แข็งแกร่ง โดยที่เรามีการเคลื่อนไหวและอบอุ่นในช่วงกลางวัน และมีอุณหภูมิที่ลดลงเมื่อเข้าใกล้เวลานอน”
ทำไมอุณหภูมิจึงมีความสำคัญต่อการนอนหลับ
อุณหภูมิส่งผลต่อความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการทำให้ตัวเองเย็นลง Shelby Harris, PsyD ผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพการนอนหลับที่ Sleepopolis กล่าวว่า “ความสัมพันธ์ระหว่างอุณหภูมิกับคุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับกระบวนการทำความเย็นตามธรรมชาติของร่างกายเรา หาก เย็นเกินไป เราจะพยายามรักษาความอบอุ่น ทำให้หลับยาก” เธอกล่าว และถ้า ร้อนเกินไป ร่างกายของเราจะไม่สามารถทำให้เย็นลงได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของเราเช่นกัน
สภาวะที่รุนแรงยังสามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อจังหวะชีวภาพของร่างกายคุณ “การนอนในห้องที่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ และนำไปสู่หรือทำให้อาการของ โรคนอนไม่หลับ แย่ลง” Harris กล่าว “ทั้งสองสถานการณ์สามารถส่งผลให้การนอนหลับขาดช่วงและโดยรวมแล้วฟื้นฟูร่างกายน้อยลง”
สุดท้าย เมื่อร่างกายของคุณต้องต่อสู้เพื่อควบคุมอุณหภูมิตลอดทั้งคืน การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM sleep) (ซึ่งเป็นระยะของการนอนหลับที่คุณฝัน) จะลดลง และ การตื่นตัวจะเพิ่มขึ้น—โดยพื้นฐานแล้ว ทำให้วงจรการนอนหลับลึกของคุณผิดเพี้ยนไป ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการพลิกตัวไปมาตลอดเวลา ให้รักษาเครื่องควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ระหว่าง 65 ถึง 67∘F
วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
“ในช่วงกลางวัน ให้ ป้องกันความร้อน ส่วนเกินโดยการปิดผ้าม่านหรือมู่ลี่” Dr. Harris กล่าว จากนั้น ให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณเย็นพอโดยการ ลดอุณหภูมิเครื่องควบคุมความเย็น ก่อนเข้านอน คุณสามารถเปิด พัดลม เพื่อหมุนเวียนอากาศในห้อง เลือก เครื่องนอนและที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี และเลือก ชุดนอนน้ำหนักเบา (เช่น ผ้าฝ้าย) เพื่อป้องกันความร้อนสะสม เธอกล่าว และหากคุณต้องพลิกหมอนไปมาเพื่อหาด้านที่ "เย็น" ตลอดทั้งคืน ลองพิจารณาใช้ หมอนระบายความร้อน (Cooling Pillow)
แพทย์เผย! อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ ซึ่งอาจต่ำกว่าที่คุณคิด
หากคุณเคยพลิกตัวไปมาขณะพยายามนอนหลับ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะตื่นมาพร้อมกับ เหงื่อออกตอนกลางคืน รู้สึก ร้อน อยู่ตลอดเวลา หรือรู้สึก หนาวเกินไป จนต้องห่มผ้าหลายผืน การค้นหาอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า สภาพแวดล้อม ของคุณสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับและจังหวะชีวภาพ (Circadian Rhythm) ของคุณได้ อย่างไรก็ตาม การหาอุณหภูมิที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องที่ซับซ้อน และปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก จากการศึกษาล่าสุด ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 57% รายงานว่าพวกเขารู้สึก ร้อนเกินไป ขณะนอนหลับ และ 37% รายงานว่ารู้สึก หนาวเกินไป เป็นครั้งคราว
แล้วอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับที่แท้จริงคือเท่าไหร่กันแน่? การนอนในสภาพแวดล้อมที่อุ่นหรือเย็นดีกว่ากัน และตัวเลขบนเครื่องควบคุมอุณหภูมิส่งผลต่อความสามารถในการพักผ่อนของคุณอย่างไร? นี่คือข้อมูลเกี่ยวกับอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ, เหตุผลที่สำคัญ, และวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือเท่าไหร่?
Chris Winter, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทและการแพทย์การนอนหลับกล่าวว่า “โดยทั่วไปแล้ว อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 65-67 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 18.3-19.4 องศาเซลเซียส)” การรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ในช่วงนี้จะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่สอดคล้องกับรูปแบบอุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
โดยทั่วไป อุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ของคุณจะเริ่มลดลงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมินี้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเริ่มต้นของการพักผ่อน ทำให้คุณสามารถผ่อนคลายเพื่อพักผ่อนในคืนนั้นได้ และเมื่อคุณตื่นนอน อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะเริ่มอุ่นขึ้น นี่คือเหตุผลที่อุณหภูมิห้องของคุณควรอยู่ในช่วง 65−67∘F ในเวลากลางคืน เพราะ การอุ่นขึ้นหรือเย็นลงอย่างกะทันหัน ในห้องของคุณสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้ (และอาจทำให้คุณตื่น)
อย่างไรก็ตาม Dr. Winter กล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องรักษาอุณหภูมิให้เย็นตลอดทั้งวันเพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพ “สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้ผ่านวงจรของอุณหภูมิที่แข็งแกร่ง โดยที่เรามีการเคลื่อนไหวและอบอุ่นในช่วงกลางวัน และมีอุณหภูมิที่ลดลงเมื่อเข้าใกล้เวลานอน”
ทำไมอุณหภูมิจึงมีความสำคัญต่อการนอนหลับ
อุณหภูมิส่งผลต่อความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการทำให้ตัวเองเย็นลง Shelby Harris, PsyD ผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพการนอนหลับที่ Sleepopolis กล่าวว่า “ความสัมพันธ์ระหว่างอุณหภูมิกับคุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับกระบวนการทำความเย็นตามธรรมชาติของร่างกายเรา หาก เย็นเกินไป เราจะพยายามรักษาความอบอุ่น ทำให้หลับยาก” เธอกล่าว และถ้า ร้อนเกินไป ร่างกายของเราจะไม่สามารถทำให้เย็นลงได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของเราเช่นกัน
สภาวะที่รุนแรงยังสามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อจังหวะชีวภาพของร่างกายคุณ “การนอนในห้องที่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ และนำไปสู่หรือทำให้อาการของ โรคนอนไม่หลับ แย่ลง” Harris กล่าว “ทั้งสองสถานการณ์สามารถส่งผลให้การนอนหลับขาดช่วงและโดยรวมแล้วฟื้นฟูร่างกายน้อยลง”
สุดท้าย เมื่อร่างกายของคุณต้องต่อสู้เพื่อควบคุมอุณหภูมิตลอดทั้งคืน การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM sleep) (ซึ่งเป็นระยะของการนอนหลับที่คุณฝัน) จะลดลง และ การตื่นตัวจะเพิ่มขึ้น—โดยพื้นฐานแล้ว ทำให้วงจรการนอนหลับลึกของคุณผิดเพี้ยนไป ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการพลิกตัวไปมาตลอดเวลา ให้รักษาเครื่องควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ระหว่าง 65 ถึง 67∘F
วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
“ในช่วงกลางวัน ให้ ป้องกันความร้อน ส่วนเกินโดยการปิดผ้าม่านหรือมู่ลี่” Dr. Harris กล่าว จากนั้น ให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณเย็นพอโดยการ ลดอุณหภูมิเครื่องควบคุมความเย็น ก่อนเข้านอน คุณสามารถเปิด พัดลม เพื่อหมุนเวียนอากาศในห้อง เลือก เครื่องนอนและที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี และเลือก ชุดนอนน้ำหนักเบา (เช่น ผ้าฝ้าย) เพื่อป้องกันความร้อนสะสม เธอกล่าว และหากคุณต้องพลิกหมอนไปมาเพื่อหาด้านที่ "เย็น" ตลอดทั้งคืน ลองพิจารณาใช้ หมอนระบายความร้อน (Cooling Pillow)